さる１２月２１日　広島県民フォーラム　広島県医師会館ホール（３０４席）にて

主催は「県民が安心して暮らせるための四師会協議会」　（四師は医師会、歯科医医師会、薬剤師会、看護師会）　小武家俊哉先生の講演

・摂取が不足しがちなもの・・・１．カルシウム　２．ビタミンD　３．鉄　４．食物繊維　５．カリウム　６．マグネシウム

・カルシウムはサプリメントではなく食事で・・・骨折を減らすことにつながりにくい、腎結石のリスク、心筋梗塞のリスク？

・血清フェリチン値を測定しましょう！・・・めちゃくちゃ多い潜在性鉄欠乏症

・薬剤に伴う鉄吸収低下（高齢者）・・・胃酸を抑える薬！

・日本人のマグネシウム摂取は足りない！・・・１日１００㎎以上も推奨量に及ばない。

・マグネシウムはストレスで排出されやすい

・マグネシウム摂取と大腸がん低下（男性）の関連の報告がある。

・マグネシウム摂取と循環器疾患低下との報告がある。

・マグネシウムはインスリン抵抗性を改善させる

・マグネシウム摂取量と死亡リスク低下との関連がある。

・マグネシウムの摂取量の目安は一日４００㎎。　１３０㎎をサプリメントで。

・マグネシウムはのりにも入っている

・タンパク質は足りていますか？

・なぜポリファーマシーを避けるべきなのか？

・海外製のサプリメントはどう？

・なぜ身長は縮むのでしょうか？・・・椎間板＝プロテオグリカン＋水・・・加齢とともに減少。

骨粗しょう症・・・圧迫骨折

・骨・筋肉・椎間板・関節を守る栄養①タンパク質+コラーゲン②ビタミンD　③カルシウム④ビタミンK⑤マグネシウム⑥オメガ３脂肪酸、抗酸化栄養素

・コラーゲンの重要性

椎間板＝コラーゲン+プロテオグリカン＋水分

軟骨＝コラーゲン+プロテオグリカン＋水分

半月板＝コラーゲン+プロテオグリカン＋水分

骨＝コラーゲン+カルシウム/リンなどのミネラル

・コラーゲンペプチドを摂ると骨・関節などの細胞にシグナルを出して活性化

・コラーゲンペプチド補充で脊椎・大腿骨頭部　骨密度が改善し、筋・骨代謝指標も向上

Frontiers | Efficacy of collagen peptide supplementation on bone and muscle health: a meta-analysis

・ポイント　１日5-10ｇのコラーゲンペプチドをタンパク質に上乗せ

・ゼラチン（ゼライスお勧め）の御利益・・皮膚のうるおい、腸の壁を丈夫にする、腸内の善玉菌をサポート、髪の毛により、血管をしなやかに保つ

・食物繊維について・・・水様性の食物繊維が不足している。ねばねばなもの、こんにゃくなど。これは腸内細菌叢に役立つ。

・睡眠障害について。睡眠薬は種類を考えて。まずは生活や栄養から。カフェインは朝から控える。