若林　理砂　先生の記事より　（ドクターライフ）・・少しやってみたい！

心身の健康を保つためには、日々のセルフケアが欠かせません。とはいえ、なにをしたらいいのかわからない。」「時間がない」という方におすすめなのが、ペットボトル温灸です。火を使わないため院内でも安全に行えて、手軽にお灸と同じ効果を得られます。

使用するのはキャップがオレンジ色のホット専用ペットボトル。大きさに関係なく、先に水を３分の１、次に沸騰したお湯を３分の２の割合で入れれば準備完了です。これで湯温が７０－８０℃となり、お灸と同様の温熱刺激を与えられます。

やり方も簡単。ペットボトルをツボ付近に当て「あちっ」と思ったら離し、また当てる。これを３－５回繰り返すだけです。肌に当てる時間は長くても５秒。衣服の上からでは効果がないため、素肌に直接当てるようにしてください。「アチッ」という感覚が刺激となり、患部の血流を促します。

ツボの位置が正確にわからなくても大丈夫です。ペットボトルの側面や底面を使ってだいたいの位置に当てれば、十分に効果を得られます。何度も繰り返してツボの位置がわかるようになったら、角を使ってより小さい範囲でツボを狙うと効果が高まります。

１日１回のペットボトル温灸。日々の健康維持に、是非お役立てください。

・不眠改善に　失眠

かかとのちょうど真ん中あたりにあるツボです。神経の高ぶりを鎮める効果があり、寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚めるといった症状を緩和します。靴下を脱ぎ、ペットボトルの底面を失眠のツボのあたりに当ててみましょう。「アチッ」とおもったら秒数にこだわらず離す→また当てる→離す。これを３－５回繰り返します。ペットボトルをもちかえて、反対側の足も同様に行ってください。あるいは、ペットボトルを横に倒して床に置き、かかとで踏んでもOK。かかとは感覚が鈍いため、当てすぎに注意しましょう。

ペットボトル温灸を行う時間に決まりはありませんが、失眠の場合は就寝前がおすすめです。冷えや浮腫みがかいぜんし、快眠につながります。

 

・ストレス解消に　百会

頭のてっぺんにあるツボです。自律神経を整え、ストレスやイライラを軽減する効果があります。両耳を結んだ線と、鼻から上に通る線が交わるところが百会。左右の耳の先端に親指をそれぞれ置き、頭の形にそって中指を曲げ、指先がぶつかった場所に、ペットボトルの側面や底面を当てます。ただし、のぼせやすい体質の人は要注意。百会に熱を加えると逆効果になるため、ペットボトル温灸は控えてください。

代わりに「爪楊枝鍼」を使用します。爪楊枝を２０本ほど用意し、先端をそろえて輪ゴムでしっかりと束ねればできあがり。とがったほうを百会に軽く当て、トントンとリズミカルに１０秒ほど刺激しましょう。１日１－２回が目安です。

・全身を整える　足三里

ひざのお皿の下の外側にあるくぼみから、指４本分下がったところにあるツボです。触ってみると少しへこんでいるのがわかります。胃腸を整え、消化不良や下痢、便秘といった症状を緩和します。血流を改善し全身の疲れをとる働きもあるため、万能穴として扱われています。

かの有名は俳人・松尾芭蕉も、足三里にお灸を据えながら旅をつづけたのだとか。旅の紀行文「奥の細道」の序文に「三里に灸すゆるより、松島の月まづ心にかかりて」という一節があります。

当て方は他のツボと同じです。ペットボトルを持ち換えて、反対側の足も同じように行いましょう。